Maler og gulvlegger
Å arbeide som maler og gulvlegger kan være belastende for kroppen om man ikke tar noen forhåndsregler.
Skyve og trekke
Når du skal forflytte tunge materialer eller gjenstander kan det være lurt å vurdere å skyve eller trekke, i stedet for å løfte. Når du skal skyve eller trekke en gjenstand vil friksjonen til underlaget påvirke hvor mye energi du bruker på forflytningen. Gjør friksjonen så liten som mulig ved for eksempel å bruke tralle, eller sette gjenstanden på et materiale som sklir lett på underlaget. Helning og tyngdekraft vil også være krefter som spiller inn. Husk SJA!
Å løfte/trekke/skyve i praksis
- Løft og bær slik det er naturlig for deg.
- Du har sterke muskler i beina. Bruk dem når du løfter tungt.
- Reduser kraftbehovet ved å løfte så nære kroppen som mulig.
- Fordel belastningen på flere folk.
- Bruk hjelpemidler.
- Reduser friksjonen mellom gjenstanden og underlaget når du skal skyve/trekke.
- Utnytt tyngdeoverføring og tyngdekraften.
- Utnytt bevegelsesenergien i objektet.
Smerte versus skade
Vi har alle opplevd å få smerter når vi bruker kroppen, spesielt ved ekstra tung eller uvant belastning. Kanskje har du opplevd at å løfte med fremoverbøyd og vridd rygg har gitt deg smerter i korsryggen? Mange opplever også at smertene kommer uten at de har gjort noe spesielt. Det er viktig å huske på at smerter ikke er det samme som at du har skadet eller ødelagt noe. Selv om vi av og til kan oppleve ryggen som smertefull, finner vi ingen sammenheng mellom hvordan du bruker ryggen din og endringer eller skader på strukturer. Ryggsøylen tåler godt den belastningen musklene dine klarer å løfte, men av og til kan musklene i området bli veldig vonde. Ved at du er trygg på at smertene ikke betyr at noe er skadet eller ødelagt, kan det være lettere å ta gode valg i hverdagen når du opplever plager.
Samarbeidspartnere
